Consejos para cuidadores para manejar el estrés
ADOPTE MANERAS MÁS SALUDABLES DE SOBRELLEVAR EL ESTRÉS QUE PRODUCE BRINDAR CUIDADOS.
Todo el mundo sabe que brindar cuidados es estresante. Los cuidadores también manejan el estrés de maneras menos saludables. Por ejemplo, los cuidadores son más propensos a fumar para ayudar a sobrellevar la presión de cuidar a un ser querido. A veces, los cuidadores hacen cosas para aliviar el estrés que terminan causando más problemas. Si sale de compras para despejarse, puede evitar abrir los extractos de sus tarjetas de crédito.
Entonces, ¿cómo puede aliviar el estrés sin causar más daño? Aquí le mostramos dos técnicas que pueden ayudarle a cambiar su manera de reaccionar ante situaciones estresantes.
Cambie su perspectiva
Cuando está feliz, es probable que una pequeña complicación no le cause malestar. Pero cuando está tenso, un mínimo error puede parecer un gran problema. Digamos que se olvida de una cita con el médico. Un cuidador preocupado podría decirse: “Soy un pésimo cuidador”. Este tipo de pensamiento es peligroso. Puede llevar a la depresión. Cuando cambia la manera de procesar sus pensamientos, puede responder con un mensaje más saludable. Por ejemplo, podría decirse: “Todos cometemos errores. Olvidar una cita no me convierte en un mal cuidador”.
Técnicas de relajación
Lo más importante que debe recordar es que los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Trate de dedicarse 15 minutos todos los días.
- Practique meditación usando la respiración profunda. Respire profundamente llenando el abdomen en lugar de hacer respiraciones cortas y superficiales desde la parte superior del pecho.
- Imagine que está en un lugar tranquilo. ¿Cómo es el lugar? ¿Qué aromas siente? ¿Cómo se siente? Perciba la mayor cantidad de detalles posible.
- Encuentre una distracción. Puede ser cualquier actividad que desvíe su atención de las preocupaciones y tranquilice su mente.
- Tenga una mascota. Algunos estudios han demostrado que tener mascotas puede reducir el estrés. Contemplar una pecera puede resultar muy relajante.
- Practique yoga o taichí. Ambas ayudan con la flexibilidad y la fuerza. Además, aplican técnicas de respiración profunda que pueden disminuir los niveles de estrés.
