Cómo cuidarse del clima caluroso
SIGA ESTOS CONSEJOS PARA MANTENERSE SEGURO Y SALUDABLE CUANDO EL CLIMA ES CALUROSO
El clima caluroso puede incrementar el riesgo de una persona de sufrir agotamiento por calor y deshidratación, pero es especialmente peligroso para los adultos mayores. Siga estos simples consejos para mantener a los adultos mayores seguros y saludables durante climas calurosos y húmedos:
BEBA MUCHO LÍQUIDO
Una de las maneras más importantes de mantenerse saludable en el verano es beber la suficiente cantidad de líquido para evitar la deshidratación. Beba una gran cantidad de agua y coma alimentos que contengan mucha agua, como frutas, verduras, gelatinas y paletas heladas. Tenga cuidado con el café y el alcohol, ya que pueden deshidratar el cuerpo.
RECUERDE COMER
Si bien es posible que tenga menos apetito durante los meses de verano, es importante seguir comiendo bien. Asegúrese de que sus comidas diarias incluyan proteínas magras (como pollo sin piel o pescado) y carbohidratos (como verduras y cereales integrales). Ingiera comidas pequeñas con frecuencia para mantenerse fuerte.
DISFRUTE DE BAÑOS Y DUCHAS FRESCAS
Tome baños y duchas frescas (no frías) frecuentes para evitar que la temperatura corporal se eleve demasiado. Asegúrese de que la bañera tenga una alfombra antideslizante o que haya barras de seguridad para prevenir resbalones y caídas.
CONSIDERE TENER UN AUXILIAR DE ATENCIÓN MÉDICA A DOMICILIO
Para las personas mayores que viven solas, las visitas regulares en el hogar ofrecen una compañía apreciada cuando las olas de calor obligan a quedarse en casa. Un auxiliar de atención médica a domicilio puede, además, proporcionarles tranquilidad a los familiares.
EVITE LAS PEORES HORAS DE SOL
El horario más caluroso del día es entre las 10:00 a. m. y las 2:00 p. m. Evite cocinar y trate de quedarse adentro durante estas horas. Si necesita salir durante una ola de calor, póngase ropa suelta y de colores claros, y use un sombrero de ala ancha. Siempre tenga una botella de agua fresca en el refrigerador y llévela con usted cuando salga.
BUSQUE LUGARES FRESCOS
Visite la biblioteca local, un centro comercial, un cine, un centro comunitario o cualquier lugar con aire acondicionado. Asegúrese de saber llegar a lugares importantes, como la comisaría, la estación de bomberos, una farmacia o un hospital, en caso de una emergencia. Para conocer más acerca de cómo mantenerse hidratado, consulte “¿Está bebiendo suficiente agua?”.
