Tres pasos para dormir bien por la noche

Sabemos que dormir mal por la noche puede ponernos de mal humor, pero ¿sabía que cómo dormimos puede afectar también nuestra salud física? Al dormir, la mente y el cuerpo se recuperan. Por ejemplo, digamos que contrae una infección. Mientras duerme, el sistema inmunitario libera proteínas llamadas citocinas. Estas proteínas se encargan de dos cosas: combaten la infección y regulan el sueño profundo. Entonces, cuanto mejor durmamos, y más profundo sea el sueño, mejor podremos combatir la infección.

Si a menudo le sucede que no puede dormir bien, corre un mayor riesgo de padecer afecciones crónicas. Podría ser más propenso a desarrollar diabetes, presión arterial alta o alguna enfermedad cardíaca. Además, podría padecer estrés, depresión y ansiedad.

Entonces, ¿qué puede hacer para dormir bien por la noche? Tenga en mente 3 cosas básicas: horarios, límites y comodidad.

HORARIOS

• Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
• Cree una rutina para ir a dormir, como leer, tomar un baño caliente o hacer estiramientos suaves. Hacer lo mismo todas las noches le avisa a la mente que es hora de relajarse.

LÍMITES

• Si suele dormir siestas, que no sean de más de 30 minutos ni después de la media tarde.
• El ejercicio puede ayudar a dormir mejor. Si lo encuentra energizante, haga actividades más tranquilas por la tarde y noche.
• ¿Fuma? Recuerde que la nicotina es un estimulante. El alcohol también puede afectar el sueño.
• La luz de la computadora, la pantalla del teléfono celular y del televisor pueden afectar el sueño. Apague los dispositivos unas dos horas antes de acostarse y reemplácelos por un libro o una revista.
• Cambie las luces de su habitación y ponga bombillas de bajo consumo. Bloquee la luz que viene de ventanas y dispositivos electrónicos, como relojes digitales o teléfonos celulares.
• Si tiene que levantarse por la noche para ir al baño, use una linterna. Trate de no prender luces potentes. Así será más fácil volver a dormirse.

COMODIDAD

• ¿Necesita una habitación totalmente oscura y sin ningún sonido, o el zumbido de un ventilador le da tranquilidad? Asegúrese de que su habitación se adapte a sus necesidades.
• Asegúrese de que su colchón y almohada no lo mantengan despierto de noche. (Un signo: se despierta sintiéndose más renovado luego de dormir una noche en un hotel que en su propia cama).
• Encuentre maneras de manejar el estrés. Cuidarse y hacerse el tiempo para relajarse pueden ayudar a despejar la mente.