¿Está bebiendo suficiente agua?
El agua es esencial para que el cuerpo funcione con normalidad. Le ayuda a mantenerse hidratado y elimina los desechos. Todos los días, el cuerpo pierde alrededor de dos cuartos de galón de agua cuando exhala, suda y orina. La actividad física, y el calor y la humedad extremos en los meses de verano pueden hacer que pierda incluso más agua.
Es posible que no siempre sienta sed cuando está deshidratado, por lo que es importante beber líquidos incluso si no siente sed. Entre los síntomas de deshidratación se incluyen piel seca, orina de color oscuro, mareos, estreñimiento, aumento del ritmo cardíaco, calambres musculares y náuseas.
BEBA Y COMA PARA MANTENERSE HIDRATADO
- Beba de 6 a 8 vasos de líquido todos los días (esta cantidad incluye el agua en alimentos y bebidas).
- El agua es el mejor líquido para la hidratación porque no tiene calorías, azúcar, gas ni conservantes.
- Coma frutas y verduras con alto contenido de agua, como uvas, naranjas, melón, melón dulce, sandía, manzanas, tomates, lechuga, pepino y apio.
- Limite los jugos de frutas, las gaseosas y las aguas deportivas, ya que contienen azúcares que pueden aumentar la sed.
- Evite o limite el café, el té, el alcohol y los refrescos que contengan cafeína; estos aumentan la micción, lo que hace que pierda agua a un ritmo más rápido de lo normal.
HAGA QUE LA HIDRATACIÓN SEA PARTE DE SU RUTINA DIARIA
- Tome un vaso de agua cuando se despierte por la mañana.
- Mantenga un vaso de agua al lado de su cama por la noche.
- Lleve una botella de agua con usted si está fuera de casa durante períodos largos.
- Evite el sol del mediodía y limite la actividad física cuando hace mucho calor afuera.
- Programe actividades al aire libre por la mañana o por la noche.
Al beber suficiente líquido todos los días y conocer los síntomas de la deshidratación, puede ayudar a su cuerpo a mantenerse saludable.
